Циркадные ритмы


ПРО ГОРМОНЫ.
Оказывается у гормонов тоже есть "часы работы".

ГОРМОНАЛЬНОЕ РАСПИСАНИЕ:

Вставая до 6:00 утра вырабатывается СЕРОТОНИН-гормон счастья.

6:00 — поднимается уровень КОРТИЗОЛА - гормон, который готовит наш организм к активному бодрствованию!
Сейчас максимально включена логика. Самое время записать планы на день и принять решение, оно будет.

Выпивая 500 мл воды утром и делая зарядку, вымываются гормоны СТРЕССА !!!

7:00 — прекращает вырабатываться МЕЛАТОНИН, освобождая место половым гормонам. Больше спать смысла нет, ценность дальнейшего сна = 0, а значит это пустая трата жизни.

8:00 — на арене половые гормоны. Они же стероиды - гормоны, формирующие наш мышечный каркас. Самое время для зарядки, гимнастики, спорт зала и размножения!

10:00 — 14:00 пик ДГЭА - нейрогормона, отвечающего за память, внимание и запоминание. Лучшее время для умственной деятельности

14:00 — 16:00 — почувствовав резкую сонливость в это время, не откажите себе в удовольствие поспать 20 минут! Это пик ГОРМОНА РОСТА - гормона красоты и вечной молодости. И, желательно, после этого сна разминка, т.к. гормон роста отвечает за количество мышечной ткани.

с 17:00 — начинает снижаться КОРТИЗОЛ. Принятие важных решений стоит отменить. Спорт противопоказан, т.к. питание мышц будет очень затруднительным.

21:00 — начинает вырабатываться МЕЛАТОНИН. Снижая температура тела, нам хочется тепла и заботы от близких. Самое время для семейных обнимашек!

22:00 — гипофиз выделяет опиоидные гормоны, обладающие наркотическим действием - это ЭНДОРФИНЫ. Заснув в это время, сон будет сопровождаться наиболее приятными ощущениями. Дневной стресс позади, организм готов к перезагрузке. Ценность сна с 22:00 до 4:00 - максимальная. Отсутствие сна в это время - фатально.

2:00 — за работу принимается ГОРМОН РОСТА - гормон красоты и вечной молодости. Благодаря ему дети "летают во сне", а взрослые остаются молодыми, красивыми, с крепкими костями и качественной мускулатурой!
Подробнее ...

❤️Практические шаги для улучшения сна




1. Режим: Укладывайте и поднимайте ребенка в одно время даже на выходных.
2. Свет: Приглушайте освещение вечером, используйте ночники с теплым светом.
3. Еда: Избегайте сладкого и кофеина после 18:00.
4. Активность: Физические нагрузки днем улучшают качество сна.

Даже 30 минут дополнительного сна в день повышают успеваемость. Стоит сдвинуть время отбоя на 15 минут раньше, и уже будут заметны изменения.

? Итог: Сон — не роскошь, а топливо для мозга. Чем раньше ребенок засыпает, тем больше у его памяти ресурсов для учебы, творчества и радости открытий.

❤️ на заметку
Подробнее ...

Почему дети, которые поздно ложатся, хуже учатся: связь сна и памяти


❤️Сон и консолидация памяти — как это работает?
Во время сна мозг «перезагружается»: сортирует информацию, переносит важные данные из кратковременной памяти в долговременную. У детей этот процесс особенно активен, так как их нейронные связи формируются быстрее. Например, выученные за день слова или правила математики закрепляются именно в фазе глубокого сна. Если ребенок поздно ложится, он недополучает эти фазы, что мешает мозгу эффективно обработать новое.

Что происходит?
Сокращение времени сна → меньше глубокого сна → информация «теряется», а не сохраняется.

❤️Недосып vs. внимание и эмоции.
Дети, которые поздно засыпают, часто приходят в школу уставшими. Недосып снижает концентрацию: ребенку сложно следить за уроком, запоминать задания, реагировать на вопросы. Кроме того, недостаток сна повышает уровень кортизола («гормона стресса»), что делает детей раздражительными и тревожными.

Исследования показывают: школьники, спящие меньше 8 часов, на 30% чаще испытывают трудности с решением задач на логику.

❤️Циркадные ритмы и школьное расписание

Детские биологические часы настроены на ранний подъем и засыпание до 22:00. Однако гаджеты, домашние задания и шумные вечерние активности сдвигают отход ко сну. Проблема усугубляется, если учеба начинается рано: ребенок встает в 7 утра, но лег в полночь.
Как помочь?

? Установите «цифровой комендантский час»: за 1–2 часа до сна — никаких экранов.

? Создайте ритуалы: теплый душ, чтение книги, спокойная музыка.

? Контролируйте нагрузку, чтобы избежать переутомления.
Подробнее ...

?Как отучить ребёнка от сладкого?


Многие родители сталкиваются с этой задачей. Ребёнок просит конфеты, киндеры, соки и капризничает, если получает отказ. Но как мягко и без истерик сократить количество сахара в его рационе?

Вот несколько работающих шагов??:

? Станьте примером.
Если взрослые пьют чай с печеньем и запивают соком, сложно объяснить ребёнку, почему ему нельзя. Начните с себя — пусть в доме появятся полезные перекусы для всех.

? Убираем запасы.
Не держите сладости на виду. Что не видно — того не хочется. Пусть на полке будет красиво разложена нарезка фруктов, ягоды, орешки.

? Вкусные альтернативы.
Предлагайте натуральные сладости: бананы, финики, запечённые яблоки с корицей, домашние сырники без сахара. Даже каша с тыквой и яблоком может стать десертом!

? Снижаем дозу постепенно.
Резкий запрет вызовет протест. Начните с уменьшения порций, замените конфеты на зефир или пастилу, разбавляйте сладкие соки водой.

? Объясняем и договариваемся.
Расскажите, что избыток сахара вредит зубам и энергии, предложите вместе выбирать, когда можно сладкое — например, в выходные по 1 порции.

? Не используем сладкое как награду.
Это закрепляет зависимость. Лучше похвалите, обнимите, поиграйте — эмоциональный отклик важнее конфеты.

❗️Важно: цель — не «запретить навсегда», а научить ребёнка осознанному и умеренному отношению к сладкому. Это инвестиция в его здоровье на годы вперёд.
Подробнее ...

Нейроупражнения



Нейроупражнения – это специальные задания, которые помогают развивать работу мозга и укреплять связь между его полушариями. Такие упражнения особенно полезны для детей: они стимулируют внимание, память, мышление и улучшают координацию движений.
Подробнее ...

«Что/кого видишь на картинке?» Нейропсихологический анализ восприятия таких изображений



«Что/кого видишь на картинке?» Нейропсихологический анализ восприятия таких изображений:

1️⃣Зрительное восприятие и гнозис (узнавание):

• Первичная обработка: зрительная кора (в затылочных долях) обрабатывает базовые признаки: контуры, формы, контраст. Мозг должен выделить отдельные фигуры из фона.

• Непосредственно узнавание: далее происходит процесс узнавания (зрительный гнозис), за него отвечают преимущественно височные доли.
? необходимо сопоставить контуры с хранящимися в памяти образами животных: льва (по гриве, осанке), верблюда (по ушам, форме тела), лягушки (по характерной позе, лапкам) и др.



Силуэтный формат усложняет задачу, требуя опоры исключительно на форму, без деталей текстуры или цвета. Это активизирует способность к целостному восприятию формы (гештальт-восприятие).

• Пространственный гнозис: Теменные доли отвечают за анализ пространственных отношений между объектами и их ориентации. Мозг должен распознать, что верблюд перевернут, а лев находится над лягушкой. Понимание перевернутого положения верблюда требует либо мысленного вращения образа, либо сопоставления с каноническим (привычным) образом верблюда из памяти.

2️⃣Семантическая память, обработка смысла:

• Доступ к знаниям: После узнавания активируется семантическая память (хранилище знаний о мире, связано с работой височных и лобных долей).
? извлекает информацию о каждом животном: лев – хищник, крупный; верблюд – травоядное, крупное животное; лягушка – земноводное, маленькое, обычно не встречается рядом со львом и т.д.

• Обнаружение несоответствия (инконгруэнтности): ключевой аспект упражнения. Префронтальная кора играет решающую роль в оценке контекста и обнаружении несоответствий.
? сравнивает воспринятую сцену с накопленными знаниями и типичными сценариями. Сцена, где лев стоит на лягушке, а рядом перевернутый верблюд, является крайне нетипичной, нелогичной и абсурдной. Обнаружение такой абсурдности – важная когнитивная операция, связанная с критическим мышлением и оценкой реальности.

3️⃣Исполнительные функции:

• Внимание: Чтобы проанализировать изображение, необходимо произвольное внимание – способность сосредоточиться на деталях, переключаться между фигурами, удерживать информацию в фокусе.

• Рабочая память: Нужно удерживать в рабочей памяти образы всех животных и их пространственное расположение, чтобы сравнить их со знаниями из долговременной памяти.

• Подавление нерелевантной информации: Мозг должен игнорировать тот факт, что это просто силуэты, и работать с ними как с репрезентациями реальных животных, чтобы оценить смысловую составляющую.

• Когнитивная гибкость: Способность посмотреть на ситуацию с разных сторон, возможно, найти юмористическое объяснение (хотя в данном случае доминирует ощущение бессмыслицы).

4️⃣Эмоциональный отклик (возможный):

• Необычность и абсурдность сцены могут вызвать удивление или замешательство. За обработку эмоционального значения стимулов отвечает лимбическая система во взаимодействии с префронтальной корой.

5️⃣Как упражнение можно использовать:

• Оценка базового гнозиса: способен ли человек узнать животных по силуэтам?
• Оценка пространственного восприятия: понимает ли, что верблюд перевернут?
• Оценка семантической памяти: знает ли базовые характеристики животных?
• Оценка способности к обнаружению несоответствий: замечает ли, что сцена нелогична?
• Стимуляция вербализации: можно попросить описать картинку («Что ты видишь?») и объяснить, что в ней необычного («Что здесь странного? Почему?»). Это задействует речевые функции и способность к рассуждению.

Таким образом, рассматривая это изображение, ? выполняет сложную работу по интеграции зрительной информации, доступу к накопленным знаниям, анализу пространственных и смысловых связей, а также оценке ситуации на предмет соответствия реальности.
Подробнее ...

?Совет дня.



Разрешайте ребенку ошибаться?
Ошибки — часть обучения. Вместо упреков скажите: «Что ты можешь сделать по-другому в следующий раз?»?
Подробнее ...

"Кулак-ребро-ладонь" — упражнение из нейрогимнастики

https://vk.com/video14223566_456239255
"Кулак-ребро-ладонь" — упражнение из нейрогимнастики, которое помогает сбалансированно развивать оба полушария головного мозга. Предназначено для детей с 2,5 лет и выше .
Цель упражнения: развитие мелкой моторики рук, мышления, внимания, улучшение координации движений. Также оно помогает развить межполушарное взаимодействие, мозолистое тело, произвольность и самоконтроль.
Ребёнок выполняет движения вместе с взрослым, затем по памяти в течение 8–10 повторений моторной программы.
Упражнение можно выполнять сначала правой рукой, потом — левой, затем — двумя руками вместе?

Нейрогимнастика — это комплекс упражнений, которые созданы для повышения многофункциональности головного мозга?✨️
Подробнее ...

Как сформировать у ребенка привычку к учебе без угроз и давления?



Учёба для ребёнка — это сложно, даже если для вас это и выглядит легко. Множество диалогов с учителями и новые темы могут быстро вымотать неокрепший ум ребёнка.

Лучше выбрать для уроков промежуток, когда у ребенка есть силы и внимание — не сразу после школы и не наспех перед сном. И важно делать перерывы: 20–30 минут учебы — 5–10 минут отдыха.

Внимание к состоянию ребёнка помогает ему не перегореть и сохранять интерес к процессу.
Подробнее ...
Подписаться на этот канал RSS